Stres je běžnou součástí našeho života, když je ho ale příliš, je potřeba se s ním naučit pracovat dříve, než vám přeroste přes hlavu a způsobí dlouhodobé problémy.
Co je stres?
Stres je pocit emocionálního nebo fyzického napětí. Může pocházet z jakékoliv události nebo myšlenky, která ve vás vyvolává frustraci, vztek nebo nervozitu. Stres je reakce vašeho těla na výzvu nebo požadavek. Stres může být v krátkých dávkách pozitivní, například když vám pomůže vyhnout se nebezpečí nebo dodržet termín. Ale když stres trvá dlouhou dobu, může poškodit vaše zdraví.
Existují dva hlavní typy stresu:
- Akutní stres. Jedná se o krátkodobý stres, který rychle odezní. Cítíte to, když dupnete na brzdy, pohádáte se s partnerem nebo na lyžích sjedete z prudkého svahu. Pomáhá zvládat nebezpečné situace. Objevuje se také, když děláte něco nového nebo vzrušujícího.
- Chronický stres. Jedná se o stres, který trvá delší dobu. Můžete mít chronický stres, pokud máte problémy s penězi, nešťastné manželství nebo problémy v práci. Jakýkoli typ stresu, který trvá týdny nebo měsíce, je chronický stres. Na chronický stres si můžete tak zvyknout, že si neuvědomíte, že je to problém.
Tip: Co dělat, když nemůžete spát: 30 vědecky podložených tipů
Stres je normální lidská reakce, která se vyskytuje u každého. Ve skutečnosti je lidské tělo navrženo tak, aby prožívalo stres a reagovalo na něj. Když zažíváte změny nebo výzvy (stresory), vaše tělo produkuje fyzické a duševní reakce. Stresové reakce pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se novým situacím.
Nespavost je běžná porucha spánku odvozená ze stresu. Je definována jako přetrvávající potíže s nástupem spánku, udržováním, konsolidací nebo celkovou kvalitou. Vyskytuje se navzdory dostatečnému času vyhrazenému pro spánek v danou noc a pohodlnému místu na spaní.
Lidé s nespavostí pociťují během dne nadměrnou ospalost, únavu, podrážděnost a další poruchy. Současné odhady uvádějí 10–30 % dospělých, kteří mají problém s nespavostí.
Tip: Jak na zdravý spánek: Spánková hygiena pro děti i dospělé
Ne každý trpí chronickou nespavostí kvůli neustálému stresu, ale ti, kteří trpí úzkostnou poruchou, jsou vystaveni vyššímu riziku výskytu příznaků nespavosti. Navíc změny ve spánkovém plánu, ke kterým dochází v důsledku životních událostí nebo změn, mohou také vést k nespavosti.
Jakmile zavládne chronická nespavost, lidé často pociťují úzkost ze spánku a dalších aspektů svého života. To zvyšuje každodenní stres, což zase zhoršuje příznaky nespavosti.
Vyzkoušejte No stress ODT. Unikátní tableta rozpustná v ústech spojuje sílu výtažků z meduňky lékařské, z magnolie, L-theanin z čajovníku a vitamínů B. Podpořeno vědeckou studií pro navození pozitivní nálady a relaxaci, podporuje duševní zdraví, relaxaci a zdravý spánek. Úžasná chuť kombinující pomeranč a med, ve formě tablet rozpustných v ústech pro rychlé a účinné vstřebávání.
Co nás nejvíce stresuje?
Příčiny stresu jsou u každého člověka jiné. Můžete mít stres z dobrých i špatných situací.
Běžné zdroje stresu:
- Svatba nebo rozvod.
- Zahájení nové práce.
- Smrt manžela nebo blízkého člena rodiny.
- Propouštění.
- Odchod do důchodu.
- Narození dítě.
- Problémy s penězi.
- Stěhování.
- Vážná nemoc.
- Problémy v práci.
- Problémy doma.
Jak reagujeme na stres?
Autonomní nervový systém těla řídí vaši srdeční frekvenci, dýchání či změny vidění. Jeho vestavěná reakce na stres, „reakce bojuj nebo uteč“, pomáhá tělu čelit stresovým situacím. Když má člověk dlouhodobý (chronický) stres, pokračující aktivace stresové reakce způsobuje opotřebení těla. Rozvíjejí se fyzické, emocionální a behaviorální symptomy.
Tip: Co pomáhá na bolest hlavy a migrénu
Stres může vést k emočním a duševním příznakům, jako jsou:
- Úzkost nebo podrážděnost.
- Deprese.
- Záchvaty paniky.
- Smutek.
Lidé s chronickým stresem se ho často snaží zvládat nezdravým chováním, včetně:
- Pití alkoholu.
- Hazardních her.
- Přejídání nebo rozvoje poruchy příjmu potravy.
- Kouření.
- Užívání drog.
Vyzkoušejte CBD kapky. CBD kapky jsou atraktivní volbou pro ty, kteří hledají úlevu od bolesti a dalších příznaků bez účinků marihuany nebo některých farmaceutických léčiv. Dle studií prokazatelně působí na úzkost či deprese a pozitivně stimuluje mozek. CBD kapky harmonizují přirozené procesy v těle, mají pozitivní vliv na srdeční činnost, hladinu cholesterolu, stav kůže, funkci svalů a kloubů.
Tip: CBD kapky pod drobnohledem: Přírodní zázrak na bolest, úzkost i nespavost
#produkty#https://www.nanospace.cz/vyhledavani/?string=cbd+kapky
Jaký má dopad stres na organismus?
Stres může způsobit mnoho typů fyzických a emocionálních příznaků. Někdy si možná neuvědomujete, že tyto příznaky jsou způsobeny právě stresem.
TIP: změřte si hladinu kortizolu pomocí Testu hladiny kortizolu – Macromo Spánek a Stres
Zde jsou některé známky toho, že na vás může mít vliv stres:
- Průjem nebo zácpa.
- Zapomnětlivost.
- Časté bolesti.
- Bolesti hlavy.
- Nedostatek energie nebo soustředění.
- Sexuální problémy.
- Ztuhlá čelist nebo krk.
- Únava.
- Problémy se spánkem nebo příliš mnoho spánku.
- Žaludeční nevolnost.
- Užívání alkoholu nebo drog k relaxaci.
- Hubnutí nebo přibírání.
Tip: Vyzkoušejte nějaké z našich doplňků stravy.
Jaké příznaky má stres na tělo?
Vaše tělo reaguje na stres uvolňováním hormonů. Tyto hormony zvyšují ostražitost mozku, napínají svaly a zrychlují tep. Z krátkodobého hlediska jsou tyto reakce dobré, protože vám mohou pomoci zvládnout situaci způsobující stres.
Když máte chronický stres, vaše tělo zůstává ve střehu, i když žádné nebezpečí nehrozí. Postupem času vás to vystavuje riziku zdravotních problémů, včetně:
- Vysokého krevního tlaku.
- Srdeční choroby.
- Diabetu.
- Obezity.
- Deprese nebo úzkosti.
- Kožních problémů, jako je akné nebo ekzém.
- Menstruačních potíží.
Pokud již nějaký zdravotní problém máte, chronický stres ho může zhoršit.
Jak se zbavit krátkodobého a dlouhodobého i chronického stresu?
Stresu se nevyhnete, ale můžete zabránit tomu, aby vás paralyzoval, praktikováním některých každodenních rutin.
Cvičte, když cítíte, že se objevují příznaky stresu. I krátká procházka vám může zlepšit náladu. Na konci každého dne se na chvíli zamyslete nad tím, co jste dokázali – ne nad tím, co jste nestihli. Stanovte si cíle pro svůj den, týden a měsíc. Zúžení pohledu vám pomůže mít větší kontrolu nad okamžikem a dlouhodobými úkoly. Zvažte, zda si o svých obavách promluvíte s terapeutem.
Vyzkoušejte relaxační aktivity, jako je meditace, jóga, tai chi, dechová cvičení a svalová relaxace. Programy jsou dostupné online, v aplikacích pro chytré telefony a v tělocvičnách a komunitních centrech.
#produkty#https://www.nanospace.cz/vyhledavani/?string=Dopl%C5%88ky+stravy+stres
Správné stravování, cvičení a dostatek spánku pomáhají vašemu tělu zvládat stres mnohem lépe. Zůstaňte pozitivní a přijměte fakt, že nemůžete ovládat všechno. Najděte způsoby, jak se zbavit obav ze situací, které nemůžete změnit. Naučte se říkat „ne“ dalším povinnostem, když jste příliš zaneprázdněni nebo ve stresu. Zůstaňte ve spojení s lidmi, kteří vás udržují v klidu, dělají vám radost, poskytují emocionální podporu a pomáhají vám.
Někteří lidé nacházejí úlevu od stresu prostřednictvím kognitivně behaviorálního stresu. Tato forma krátkodobé terapie přesně určuje způsob, jakým vaše myšlenky a přesvědčení ovlivňují vaše chování a interakci s okolním světem. Identifikací iracionálních nebo nepřesných myšlenek a jejich nahrazením pozitivnějšími můžete být schopni změnit své chování a svůj celkový pohled.
Existují doplňky stravy, které vám mohou velmi pomoci při zvládání stresu. Vyzkoušejte Mindflow stress free, který mohou vegani, a díky absenci chemie má také maximální účinek.
Stress Free zklidní mysl a uvolní tělo. Umožní vám tak fungovat naplno i v těžkých situacích. Přírodní látky obsažené v tobolce zlepšují náladu a zvyšují koncentraci serotoninu – známého taky jako hormon štěstí. Extrakt z kakaa uvolní tělo, další látky schované v tobolce pomohou proti pocitům nervozity. Třezalka a šafrán zvýší koncentraci neurotransmiterů v mozku.
Mohlo by vás zajímat: Melatonin: Jaké jsou vedlejší účinky?
Zdroje
- Long, Sara-Jayne BSc; Benton, David DSc. Effects of Vitamin and Mineral Supplementation on Stress, Mild Psychiatric Symptoms, and Mood in Nonclinical Samples: A Meta-Analysis. Psychosomatic Medicine 75(2):p 144-153, February/March 2013. | DOI: 10.1097/PSY.0b013e31827d5fbd
- Buchwald-Werner, S., Vazquez, I., & Roechter, S. (2015). Investigation of a Melissa officinalis special extract on Cognition I: In vitro study on muscarinic properties. Agro Food Industry Hi-Tech, 26, 34-36.
- Scholey, A., Gibbs, A., Neale, C., Perry, N., Ossoukhova, A., Bilog, V., ... Buchwald-Werner, S. (2014). Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods. Nutrients, 6, 4805-4821. https://doi.org/10.3390/nu6114805
- Wake, G., Court, J., Pickering, A., Lewis, R., Wilkins, R., & Perry, E. (2000). CNS acetylcholine receptor activity in European medicinal plants traditionally used to improve failing memory. Journal of Ethnopharmacology, 69, 105-114. https://doi.org/10.1016/s0378-8741(99)00149-7
- Kennedy, D., Wake, G., Savelev, S., Tildesley, N., Perry, E., Wesnes, K., & Scholey, A. (2003). Modulation of Mood and Cognitive Performance Following Acute Administration of Single Doses of Melissa Officinalis (Lemon Balm) with Human CNS Nicotinic and Muscarinic Receptor-Binding Properties. Neuropsychopharmacology, 28, 1871-1881. https://doi.org/10.1038/sj.npp.1300230
- Kennedy, D., & Scholey, A. (2006). The Psychopharmacology of European Herbs with Cognition-Enhancing Properties. Current Pharmaceutical Design, 12, 4613-4623. https://doi.org/10.2174/138161206779010387
- hedepy.cz
