Všetci veľmi dobre vieme, že nikdy neschudneme len tým, že budeme prehĺtať tabletky. Treba zdravá strava a pohyb. To ale neznamená, že niektoré doplnky stravy vám nemôžu pomôcť k znižovaniu váhy. Existujú látky, ktoré pomáhajú redukovať chuť do jedla, pomáhajú efektívnejšie odbúravať tuk a budovať svalovú hmotu. Poďme sa pozrieť, aké doplnky stravy a potraviny by ste mali zaradiť do jedálnička, pokiaľ potrebujete zatočiť s váhou rýchlo a dlhodobo.
Ako efektívne schudnúť a ktorá diéta je najvhodnejšia?
Je to jednoduché, chudnutie funguje tak, že buď viac cvičíte (máte vyšší energetický výdaj) alebo menej jete (znižujete energetický príjem). Keď telo spáli viac kalórií, než prijíma, dochádza k energetickému deficitu, ktorý vedie k chudnutiu a znižovaniu telesného tuku. Všetky diéty, ktoré vedú k úbytku váhy, spočívajú na tomto princípe. Žiadna diéta nie je preto efektívnejšia. Najlepší spôsob chudnutia je ten, ktorý je pre vás najudržateľnejší.
Tip: Čo to je biohacking a 22 tipov, ako s ním začať
Doplnky stravy, ktoré sa odporúčajú na chudnutie
- L-theanín aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v čajových listoch. Je často kombinovaný s kofeínom a predávaný ako doplnok stravy, ktorý môže pomôcť s úbytkom váhy. Niekoľko štúdií ukázalo, že kombinácia l-theanínu a kofeínu môže zvýšiť energetický výdaj a metabolizmus a tým podporiť úbytok váhy. Navyše, l-theanín môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, čo pomáha pri boji s emocionálnym prejedaním.
- L-Carnitín je aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov. Jeho hlavnou funkciou je prenášať mastné kyseliny z tukových zásob do buniek, kde môžu byť využité ako zdroj energie. Existuje mnoho štúdií, ktoré skúmali účinky L-Carnitinu na chudnutie. Niektoré štúdie naznačujú, že pri užívaní L-Carnitinu môže dôjsť k zvýšeniu oxidácie tukov, čo môže pomôcť pri redukcii telesného tuku. Ďalšie štúdie však ukazujú, že L-Carnitín nemá vplyv na hmotnosť tela ani na množstvo telesného tuku. Používa sa pred cvičením.
- Chitosan je cukor, ktorý sa získava z vonkajšej tvrdej vrstvy kreviet, krabov a homárov. Podľa zástancov chitosan blokuje tuky a cholesterol, aby sa vstrebávali do tela. Avšak, z prečítaných 24 štúdií nemožno tvrdiť, že má významný vplyv na chudnutie.
- DNF-10 je patentovaná látka, ktorá účinne znižuje pocit hladu a chute. Jedná sa o extrakt z hydrolyzovaných pivovarských kvasiniek Saccharomyces cerevisiae, ktorý pôsobí na reguláciu hladiny hormónu ghrelínu a tvorby hormónu leptínu.
- Železo - hrá dôležitú úlohu v metabolizme, čo môže mať vplyv na chudnutie. Nízka hladina železa môže znížiť metabolizmus a spomaliť chudnutie. Na druhej strane vysoká hladina železa môže viesť k zvýšeniu oxidačného stresu a zápalu, čo môže ovplyvniť hormóny a tiež metabolizmus.
- Kolagén sa často používa ako doplnok stravy pri chudnutí. Jeho hlavný účinok spočíva v posilnení spojivového tkaniva, ktoré sa nachádza nielen v pokožke, ale aj v kĺboch, svalovine a vnútorných orgánoch. Zlepšuje aj stav vlasov a nechtov. Pri chudnutí môže kolagén pomôcť udržať pružnosť kože a znížiť tak riziko vzniku strií. Ďalej pomáha pri regenerácii po cvičení a môže podporiť rýchlejší metabolizmus. Je však dôležité si uvedomiť, že kolagén sám o sebe nie je zázrakom pri chudnutí, a aby sa dosiahli výsledky, je nutné pravidelné cvičenie a vyvážená strava.
- Proteíny sú dôležitou súčasťou každodennej stravy a ich dostatočný príjem zohráva kľúčovú úlohu pri chudnutí. Konzumácia proteínov zvyšuje pocit sýtosti, čo vedie k zníženiu príjmu kalórií a tým aj k zníženiu telesnej hmotnosti. Proteíny tiež pomáhajú udržiavať svalovú hmotu počas chudnutia a môžu zvýšiť metabolickú rýchlosť, čo znamená, že telo spaľuje viac kalórií aj v kľude.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/vyhladavanie/?string=kolag%C3%A9n
10 potravín, ktoré pomáhajú k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov
Existuje mnoho potravín, ktoré môžu podporiť rýchlejšie spaľovanie tukov. Niektoré z nich sú:
- Zelený čaj - obsahuje katechíny, ktoré podporujú termogenézu (tepelnú produkciu), čo vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov.
- Zázvor - má termogénne účinky a tiež znižuje chuť do jedla.
- Avokádo - obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú spaľovať tuky a zlepšujú metabolizmus.
- Ostružiny - sú bohaté na vlákninu a majú nízky glykemický index, čo pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a tým podporuje spaľovanie tukov.
- Losos - obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú spaľovanie tukov a znižujú zápaly v tele.
- Ovsené vločky - majú nízky glykemický index, čo pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zamedziť ukladaniu tukov.
- Špenát - je bohatý na vlákninu, ktorá znižuje chuť do jedla, a tiež obsahuje železo, ktoré zvyšuje energetickú úroveň a podporuje spaľovanie tukov.
- Grapefruit - obsahuje látky, ktoré znižujú hladinu inzulínu v krvi a podporujú spaľovanie tukov.
- Hovädzie mäso - obsahuje bielkoviny, ktoré podporujú svalový rast a spaľovanie tukov.
- Quinoa - obsahuje bielkoviny a vlákninu, čo zvyšuje pocit sýtosti a podporuje spaľovanie tukov.
Prípravky na chudnutie: Appetite Blocker - 8 týždňov užívania, až 5 cm v páse dole
Česká firma mcePharma uviedla na trh doplnok stravy založený na patentovanej látke DNF-10, čo je špeciálny extrakt zhydrolyzovaných pivovarských kvasiniek Saccharomyces cerevisiae. Tieto látky pôsobia na mediátory sýtosti spolu s reguláciou hladiny hormónu ghrelínu a tvorby hormónu leptínu. Ten je zodpovedný za chuť do jedla a leptín je považovaný za hormón sýtosti. DNF-10 navyše je kombinovaný s extraktom zo zeleného čaju, ktorý pomáha pri kontrole telesnej hmotnosti, podporuje oxidáciu tukov a udržuje normálnu hladinu glukózy v krvi.
Podľa výsledkov štúdie pri užívaní 250 mg DNF-10 2x denne sa podarilo ženám trpiacim nadváhou významne redukovať denný kalorický príjem už po prvých 8 týždňoch a došlo k zníženiu obvodu pása až o 5 cm.
FAQ
Čo spôsobuje priberanie na váhe?
Priberanie na váhe je spôsobené prebytkom kalórií. Keď konzumujete viac kalórií, než spálite, telo ukladá nadbytočné energie ako tukové zásoby. Preto je dôležité sledovať svoj príjem kalórií a aktívne sa snažiť udržať kalorickú bilanciu v prospech chudnutia.
Ako rýchlo môžem schudnúť?
Rýchlosť, akú môžete schudnúť, závisí od mnohých faktorov, ako sú vaša aktuálna hmotnosť, vek, pohlavie, metabolická rýchlosť a úroveň fyzickej aktivity. Spravidla sa odporúča chudnúť pomaly a postupne, asi 0,5-1 kg týždenne, aby sa minimalizovala strata svalovej hmoty a maximalizovala strata tukovej hmoty.
Môžem schudnúť iba diétou?
Áno, môžete schudnúť iba diétou, ale najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je kombinácia diéty a cvičenia. Cvičenie pomáha spaľovať kalórie a udržiavať svalovú hmotu, čo je dôležité pre udržanie vysokého metabolizmu a dlhodobú úspešnosť pri chudnutí.
Sú nízkosacharidové diéty účinné pre chudnutie?
Nízkosacharidové diéty môžu byť účinné pre chudnutie, pretože obmedzujú príjem cukru a sacharidov, čo spôsobuje, že telo spáli tuky ako zdroj energie. Avšak, výsledky môžu byť rôzne u každého jednotlivca, a niektorí ľudia môžu mať ťažkosti s dodržaním tejto diéty dlhodobo.
Je možné schudnúť iba na určité časti tela?
Bohužiaľ nie. Pri chudnutí dochádza k znižovaniu telesného tuku v celom tele, nie iba na určitých miestach. Avšak cvičenie zamerané na určitú časť tela môže viesť k posilneniu svalov a tvarovaniu postavy na danom mieste.
Je možné schudnúť bez cvičenia?
Áno, je možné schudnúť iba pomocou zmien stravovacích návykov a obmedzenia príjmu kalórií. Avšak cvičenie môže pomôcť zvýšiť spaľovanie kalórií a udržať svalovú hmotu počas procesu chudnutia.
Je lepšie sa zamerať na kardio alebo na posilňovanie pri chudnutí?
Obaja druhy cvičení majú svoje výhody pri chudnutí. Kardio cvičenia, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, pomáhajú spaľovať kalórie a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Posilňovanie môže pomôcť udržať svalovú hmotu a zlepšiť metabolizmus. Najlepšie je kombinovať oba druhy cvičení pre optimálne výsledky.
Je lepšie sa sústrediť na cvičenie alebo na stravu pri chudnutí?
Pre efektívne chudnutie sa treba zamerať na oba aspekty, teda na stravu i cvičenie. Zdravá strava je základom úspešného chudnutia a mala by byť kombinovaná s dostatočným pohybom. Cvičenie pomáha spaľovať kalórie a udržovať svalovú hmotu, čo je kľúčové pre udržanie rýchleho metabolizmu a dlhodobé úspešné chudnutie. Avšak, ak by sa malo vybrať medzi týmito dvoma aspektmi, strava by mala byť priorítou, pretože príjem kalórií má väčší vplyv na váhu ako cvičenie.
Musím cvičiť, aby som schudol/a?
Cvičenie nie je nutné pre stratu váhy, ale môže výrazne pomôcť. Ak sa snažíte schudnúť, ale nechcete alebo nemôžete pravidelne cvičiť, môžete dosiahnuť úspech aj iba zmenou svojej stravy. Avšak, cvičenie má mnoho ďalších zdravotných prínosov, ako je posilňovanie svalov, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zlepšenie nálady. Ak sa vám to darí, mali by ste zvážiť začlenenie cvičenia do svojho režimu na dosiahnutie najlepších výsledkov.
Aké potraviny by som mal/a vynechať pri chudnutí?
Pri chudnutí sa obvykle odporúča obmedziť alebo vynechať potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako sú sladkosti, sladené nápoje, rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá. Tiež by ste mali obmedziť príjem alkoholu a potraviny s vysokým obsahom soli. Namiesto toho sa zamerajte na zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako sú celozrnné obilniny, zelenina, ovocie, strukoviny a kvalitné bielkoviny, ako sú ryby, kuracie prsia a tofu.
Má kofeín vplyv na chudnutie?
Áno, kofeín môže mať určitý vplyv na chudnutie. Kofeín môže zvýšiť metabolizmus a tým pomôcť spáliť viac kalórií. Tiež môže potlačiť chuť do jedla a zvýšiť energiu, čo môže viesť k väčšej fyzickej aktivite a strate váhy.
Ako schudnúť zadok?
Chudnutie na konkrétnych miestach tela nie je možné, pretože telo spaľuje tuk z celého tela a nemožno si vybrať, kde chcete schudnúť. Avšak, posilňovanie a cvičenie zamerané na svaly zadku môže pomôcť zlepšiť tvar a vzhľad a tým vytvoriť dojem, že je menší.
Ako schudnúť nohy?
Chudnutie na konkrétnych miestach tela nie je možné, pretože telo spaľuje tuk z celého tela a nemožno si vybrať, kde chcete schudnúť. Avšak, cvičenie zamerané na svaly nôh, ako je beh, jazda na bicykli, posilňovanie a aerobic, môže pomôcť zlepšiť vzhľad nôh tým, že zlepší svalovú hmotu a zredukuje tukové tkanivo. Tieto cvičenia tiež môžu pomôcť zvýšiť celkovú spaľovanie kalórií a pomôcť pri chudnutí.
Ako schudnúť ruky?
Chudnutie na konkrétnych miestach tela nie je možné, pretože telo spaľuje tuk z celého tela a nemožno si vybrať, kde chcete schudnúť. Aby ste zhodili tuk na rukách, musíte znížiť celkovú váhu. Avšak, cvičenia zamerané na svaly paží a ramien, ako sú kľučky, zdvihy činiek a posilňovanie, môžu pomôcť zlepšiť svalovú hmotu a tým vytvoriť dojem, že sú menšie.
Aké sú najlepšie cviky na chudnutie?
Existuje mnoho cvikov, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí, ale najlepšie sú tie, ktoré kombinujú kardiovaskulárny tréning s posilňovaním svalov. Medzi najlepšie cviky na chudnutie patrí beh, chôdza, jazda na bicykli, plávanie, skákanie cez švihadlo, drepy, výpady, kľučky a ďalšie cviky s vlastnou váhou tela. Je dôležité vybrať si cviky, ktoré vám vyhovujú a robiť ich pravidelne, najlepšie aspoň 3-4krát týždenne.
Ako schudnúť tuk na bruchu?
Chudnutie tukov na bruchu možno dosiahnuť kombináciou cvičení a zdravej stravy. Kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, cyklistika alebo plávanie, pomáhajú spaľovať tuky a redukovať celkovú hmotnosť tela, vrátane brucha. Súčasne s kardiovaskulárnym cvičením je dôležité posilňovať svaly na bruchu, čo pomáha tvarovať oblasť brucha a zlepšuje postavu.
Okrem cvičenia je kľúčové upraviť stravu a vyvarovať sa potravín, ktoré prispievajú k ukladaniu tukov na bruchu, ako sú rafinované sacharidy a nasýtené tuky. Namiesto toho sa zamerajte na jedlá s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Zmena stravy by mala byť sprevádzaná aj znižovaním celkového energetického príjmu, aby sa vytvoril kalorický deficit a telo začalo spaľovať tuky na bruchu a z celého tela.
Aké sú najlepšie prípravky na chudnutie?
Existuje mnoho prípravkov na chudnutie, ktoré majú za cieľ vám pomôcť schudnúť. Veľmi účinná látka je DNF-10, ktorá účinne znižuje pocit hladu a chute. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je kombinácia zdravej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity.
Zdroje
- World Health Organization. (2017). Depression and other common mental disorders: Global health estimates. Geneva: World Health Organization.
- Pan, Y., Cai, W., Cheng, Q., et al. (2015). Association between anxiety and hypertension: a systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 11, 1121-1130.
- McCabe, D., Lisy, K., Lockwood, C., et al. (2017). The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports, 15(2), 402-453.
- Liu, J., Xing, J., & Fei, Y. (2008). Green tea (Camellia sinensis) and cancer prevention: a systematic review of randomized trials and epidemiological studies. Chinese Medicine, 3, 12.
- Naumovski, N., Foscolou, A., D'Cunha, N. M., et al. (2019). The association between green and black tea consumption on successful aging: a combined analysis of the ATTICA and MEDiterranean ISlands (MEDIS) Epidemiological Studies. Molecules, 24(10), E1862.
