Čo je melanín a ako ho doplniť: Všetko o pigmente, ktorý nás chráni (a občas potrápi)

Čo stojí za farbou pleti, vlasov alebo očí? Je to melanín. Tento pigment nielenže určuje našu prirodzenú pigmentáciu, ale aj nás chráni pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia. V nanoSPACE sa melanínom zaoberáme pri vývoji produktov, a preto si v nasledujúcich riadkoch povieme, čo to melanín presne je a ako ho doplniť.

Čo je to melanín a aké má účinky?

Melanín je viac než len farbivo (pigment), ktoré určuje farbu našej pleti, vlasov a očí. Je to prirodzená ochrana nášho tela pred škodlivým UV žiarením. Pohlcuje nebezpečné lúče, bráni poškodeniu buniek (vrátane nervových) a pomáha spomaľovať starnutie pleti. Čím viac melanínu máme, tým lepšie je naša pokožka chránená.

V pokožke nájdeme 3 typy melanínu:

• Eumelín – Dáva vlasom a pleti tmavú farbu.
• Feomelín – Stojí za červenými alebo blond odtieňmi vlasov. Ak ste zrzaví alebo svetlovlasí, je to práve vďaka tomuto typu.
• Neuromelín – Nachádza sa v mozgu a pomáha chrániť nervové bunky.

Ako sa melanín v tele tvorí?

Pod povrchom pokožky prebieha zaujímavý proces tvorby melanínu. Odborne sa mu hovorí melanogenéza a prebieha v melanocytoch, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v najspodnejšej vrstve pokožky (epidermis). Ďalej sa vyskytujú v očných dúhovkách, vlasových folikuloch, vnútornom uchu a meningách (mozgových plienkach).

Hlavnú úlohu v tomto procese zohráva enzým tyrosináza. Ten mení aminokyselinu tyrozín (ktorú získavame z jedla) na melanín.

Tip: Vitamíny na akné: Čo pomáha na vyrážky

Slnečné lúče ako spúšťač

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa na slnku opálite? To preto, že slnečné lúče aktivujú tvorbu melanínu. Keď sa vystavíte slnku, telo spustí obranný mechanizmus – začne rýchlo vyrábať viac melanínu, aby ochránilo pokožku pred poškodením.

Ďalšie faktory ovplyvňujúce množstvo melanínu v tele

Okrem toho, ako často sa vystavujeme slnku, sa množstvo melanínu v tele odvíja od našich génov, veku a stravy:

• Gény – Niektoré etnické skupiny majú prirodzene viac melanínu než iné. Naša genetická výbava určuje, s akým základným množstvom pigmentu sa narodíme.
• Vek – S pribúdajúcim vekom tvorba melanínu klesá. Preto nám šedivejú vlasy a pokožka môže strácať svoju pôvodnú farbu.
• Strava – Určité živiny podporujú tvorbu melanínu. To, čo človek je, môže teda skutočne ovplyvniť množstvo tohto pigmentu v tele.

Rybí kolagén Marine collagen matrix

Skladom >5 ks

€34,74

Do košíka

Rybí kolagén obsahuje menšie množstvo prolínu a hydroxyprolínu ako kolagén z cicavcov, vďaka čomu je lepšie vstrebateľný do pokožky. Každá dávka obsahuje 5000 mg hydrolyzovaných...

MCE4981

Kolagén pre krásnu pleť - Collagen peptides plus Peptán, vitamín C

Skladom >5 ks

€27,30

Do košíka

Každá žena si praje redukovať množstvo vrások, mať vyživenú a krásnu pokožku a cítiť sa mladistvo. Zložením jednoduchý, ale účinný produkt obsahuje veľmi kvalitné bovinné...

MCE3818

Tip: Resveratrol: Objavte doplnok stravy proti starnutiu

Nedostatok melanínu

Nedostatok melanínu môže mať rôzne príčiny – od génov cez starnutie až po nedostatok živín alebo autoimunitné ochorenia ako je vitiligo. Nedostatok melanínu spoznáte podľa:

• Svetejšia pokožka, ktorá sa ľahko spáli aj pri krátkom pobyte na slnku.
• Predčasne šedivejúce vlasy, aj keď vám ešte nie je toľko rokov.
• Nepravidelná pigmentácia alebo svetlé škvrny na pokožke.

Mohlo by vás zaujímať: Vrstvy pokožky jednoducho: Od epidermis až po dermis

Ako doplniť melanín prirodzene?

Tužíte po zdravom opálení? Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako doplniť množstvo melanínu v tele. Najdôležitejšia je správna strava bohatá na tieto živiny:

• Tyrozín – Aminokyselina Tyrozín je základný stavebný kameň melanínu. Nájdete ju v vajciach, mliečnych výrobkoch, mandliach alebo avokáde.
• Meď – Meď aktivuje enzým tyrozinázu, ktorý spúšťa tvorbu melanínu. Tento dôležitý minerál obsahujú orechy, semienka a celozrnné obilniny.
• Vitamíny C a E – Vitamíny C a E chránia bunky tvoriace melanín a prispievajú k ich správnej funkcii. Jedzte citrusy, špenát alebo brokolicu.
• Antioxidanty – Čučoriedky, maliny alebo zelený čaj obsahujú látky, ktoré chránia bunky pred poškodením a nepriamo podporujú tvorbu melanínu.

Tip: Dlhovehosť: Ako spomaliť starnutie?

Doplnky stravy pre podporu melanínu

Na trhu nájdete rôzne doplnky stravy, ktoré podporujú tvorbu melanínu. Medzi najčastejšie patria:

• L-tyrozín,
• meď a zinek,
• antioxidanty (beta-karotén, astaxantín alebo resveratrol).

Pri výbere doplnkov stravy buďte opatrní. Nakupujte výrobky, ktoré:

• Jasne uvádzajú zloženie a dávkovanie.
• Pochádzajú od známych a dôveryhodných výrobcov.
• Obsahujú látky, ktoré telo dobre vstrebáva.
• Majú dobré recenzie od zákazníkov.

Tip:Ako odstrániť pigmentové škvrny na tvári?

Praktické tipy pre zdravú pigmentáciu

Okrem správnej stravy a doplnkov môžete tvorbu melanínu podporiť aj týmito spôsobmi:

• Rozumný pobyt na slnku – Krátke pobyty na slnku (10-15 minút denne) podporujú tvorbu melanínu. Ako sme už uviedli, slnko prirodzene stimuluje vaše telo k tvorbe tohto pigmentu.
• Pitný režim – Dostatočné množstvo vody podporuje zdravú funkciu všetkých buniek, vrátane tých, ktoré vytvárajú melanin.
• Menej stresu – Dlhodobý stres negatívne ovplyvňuje mnohé telesné procesy, teda aj tvorbu melanínu. Relaxácia a oddych pomáhajú udržiavať telo v rovnováhe.
• Dostatočný spánok – Počas spánku prebieha obnova buniek, vrátane tých produkujúcich melanin.

Mohlo by vás zaujímať: Kurkumin a účinky na zdravie – od čoho vám uľaví?

Často kladené otázky

Zdroje

• CORDERO, Radames JB; CASADEVALL, Arturo. Melanin. Current biology, 2020, 30.4: R142-R143.
• MORISON, Warwick L. What is the function of melanin?. Archives of dermatology, 1985, 121.9: 1160-1163.
• SLOMINSKI, Andrzej, et al. Melatonin in the skin: synthesis, metabolism and functions. Trends in Endocrinology & Metabolism, 2008, 19.1: 17-24.
• SOLANO, Francisco. Melanins: skin pigments and much more—types, structural models, biological functions, and formation routes. New Journal of Science, 2014, 2014.1: 498276.
• MONTAGNA, William. The structure and function of skin. Elsevier, 2012.

Lucie Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACE

Lucie Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.