Bolesť kĺbov sa môže prejavovať pri športe, ale aj pri vstávaní z postele, dokáže veľmi znepríjemniť každodenný život. Bolesti kĺbov netrápia len seniorov, môže byť spôsobená zranením aj radom ochorení. Bez ohľadu na príčinu bolesti, existujú spôsoby, ako si od nej uľaviť. Poďme sa pozrieť, čo spôsobuje bolesť kĺbov, aké doplnky stravy a cvičenie vám môže pomôcť.
Čo všetko spôsobuje bolesť kĺbov?
Existuje mnoho dôvodov, prečo vás môžu boleť kĺby. Niektoré z nich sú akútne a spôsobujú krátkodobú bolesť, zatiaľ čo iné sú chronické a spôsobujú dlhodobú bolesť. Medzi najčastejšie príčiny bolesti kĺbov patria:
- Úrazy, ako sú podvrtnutie alebo natrhnutie väzu,
- reumatoidná artritída,
- Bechterova choroba,
- burzitída,
- osteoporóza
- alebo dna.
Reumatoidná artritída
Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, ktoré postihuje kĺby. Telo napáda vlastné kĺby a spôsobuje zápal. Nasledujúce sú niektoré z príznakov reumatoidnej artritídy:
- Bolesť a opuch kĺbov,
- stuhnutosť kĺbov, najmä po prebudení,
- únava a slabosť,
- horúčka,
- strata hmotnosti.
Bechterova choroba
Bechterova choroba je autoimunitné ochorenie, ktoré ovplyvňuje kĺby, oči a orgány tráviaceho traktu. Príznaky Bechterovej choroby:
- bolesť v kĺboch
- zápal očí a citlivosť na svetlo
- bolesť brucha, hnačka alebo zvracanie
- vyrážka alebo suchá koža
Burzitída
Burzitída je zápal tekutiny vyplňujúci puzdro okolo kĺbu. Nasledujúce sú niektoré z príznakov burzitídy:
- Bolesť a opuch v kĺbe,
- citlivosť na dotyk,
- stuhnutosť kĺbu,
- červená koža v oblasti kĺbu.
Osteoporóza
Osteoporóza je ochorenie kostí, ktoré spôsobuje oslabenie a krehkosť kostí. Nasledujúce sú niektoré z príznakov osteoporózy:
- Zmenšenie výšky,
- časté zlomeniny, najmä v bedrovej oblasti a bedrách,
- bolesť v kostiach a kĺboch,
- strata hmotnosti.
Dna
Dna je metabolické ochorenie spôsobené príliš vysokým množstvom kyseliny močovej v krvi, ktorá sa ukladá v kĺboch a spôsobuje zápal. Nasledujúce sú niektoré z príznakov dni:
- Ostrá bolesť v kĺboch, zvyčajne na palcoch alebo na kolenách,
- začervenanie a zvýšená citlivosť v oblasti postihnutého kĺbu,
- obmedzená pohyblivosť kĺbu,
- horúčka a únava.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/doplnky-stravy-pre-klby/
5 tipov, čo pomáha na bolesť kĺbov
Ak vás bolia kĺby, vždy by ste si mali zájsť za svojím lekárom, aby ste odhalili príčinu a nastavili vhodnú liečbu. Existujú ale kroky, ako si uľaviť od bolesti, nech už je akákoľvek príčina:
1. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, orechy a semená). Tie môžu pomôcť znížiť zápal v kĺboch. Je tiež dôležité jesť potraviny bohaté na vitamín D, ktorý pomáha udržiavať zdravé kosti.
2. Ak máte nadváhu, skúste schudnúť
Ak máte nadváhu, môže to spôsobiť bolesť kĺbov. Tukové tkanivo produkuje hormóny a látky, ktoré môžu spôsobiť zápal v kĺboch. Pokiaľ sa vám podarí schudnúť, môže to pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Ako na to si prečítajte tu.
3. Cvičte
Cvičenie môže pomôcť posilniť svaly a zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Mali by ste sa však vyhnúť cvičeniu, ktoré by mohlo spôsobiť ďalšie zranenie alebo zhoršiť bolesť kĺbov. Nie je teda vhodný beh ani aerobik či jumping. Odporúčame cvičenie, ktoré je šetrné na vaše kĺby, ako je plávanie, chôdza, jazda na bicykli alebo joga.
4. Skúste terapiu teplom a chladom
Teplo a chlad môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Teplo pomáha uvoľniť svaly a zlepšiť prietok krvi, čo môže pomôcť znížiť bolesť. Chlad môže pomôcť zmierniť zápal a opuch v kĺbe. Zvážte použitie teplého obkladu alebo fľaše s horúcou vodou na boľavý kĺb alebo ľadového obkladu na zapálený kĺb.
5. Používajte vhodné doplnky stravy
Existuje niekoľko doplnkov stravy, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť v kĺboch. Najpopulárnejšie doplnok stravy je určite kolagén, ktorý môže poskytnúť úľavu od od bolesti kĺbov. Používa sa aj ako doplnok pri liečbe reumatoidnej artritídy. Ďalšie vhodné doplnky stravy sú: Glukosamín, chondroitín, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a boswelia. Veľmi obľúbená je aj kyselina hyalurónová, tá je dôležitou zložkou kĺbového mazu, ktorá ho robí hustým a lepkavým (viskóznym). Jej úbytok v kĺbovom mazive je spojený s osteoporózou a ďalšími kĺbovými ochoreniami a môže spôsobovať bolesť, vŕzganie a trenie v kĺboch. Perorálne podávaná kyselina hyalurónová sa stala populárnym prípravkom na zníženie bolesti kĺbov, pretože zaisťuje výživu a zlepšuje funkciu kĺbovej chrupavky.
Prečítajte si tiež, ako na bolesť kolena.
FAQ – Najčastejšie otázky
Čo pomáha na bolesť kĺbov?
Zmena stravovacích návykov, zníženie váhy, cvičenia, terapia teplom a chladom, vhodné doplnky stravy s kolagénom a kyselinou hyalurónovú. Dôležitá je vždy konzultácia s lekárom.
Môže bolesť kĺbov byť spôsobená stravou?
Áno, niektoré potraviny môžu pomôcť s bolesťou kĺbov, pretože obsahujú látky, ktoré majú protizápalové účinky. Napríklad orechy, semienka a ryby.
Môže cvičenie spôsobiť bolesť kĺbov?
Áno, určité cvičenia môžu spôsobiť zranenie alebo zhoršiť bolesť kĺbov.
Aký je najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť kĺbov?
Odhaliť s lekárom príčinu choroby a začať vhodnú liečbu. Ďalej môžu pomôcť aj vhodné doplnky výživy, zníženie hmotnosti a cvičenia.
Aké sú najlepšie doplnky stravy pre bolesť kĺbov?
Existuje niekoľko doplnkov stravy, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť v kĺboch, vrátane kolagénu, kyseliny hyalurónovej, glukosamínu, chondroitínu, omega-3 mastných kyselín, vitamínu D a boswelia.
Ako dlho trvá liečba bolesti kĺbov?
To sa nedá povedať, pretože záleží na príčine bolesti kĺbov.
Ako môžem zabrániť bolesti kĺbov?
Prevencia bolesti kĺbov zahŕňa udržiavanie zdravého životného štýlu, ako je zdravá strava, pravidelné cvičenie, udržiavanie zdravej hmotnosti a vyhýbanie sa rizikovým aktivitám, ktoré by mohli viesť k zraneniu kĺbov. Pravidelné preťahovanie svalov a kĺbov tiež môže pomôcť udržať pohyblivosť kĺbov a znížiť riziko zranenia
Ako môžem zlepšiť kvalitu svojho spánku, keď trpím bolesťou kĺbov?
Používanie vankúšov na podporu kĺbov, používanie teplých obkladov pred spaním alebo zavedenie relaxačných techník ako je joga alebo meditácia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku pri bolesti kĺbov.
Aký druh lekára by som mal navštíviť, keď trpím bolesťou kĺbov?
Ak trpíte silnou a nevysvetliteľnou bolesťou kĺbov, mali by ste sa obrátiť na svojho praktického lekára alebo na reumatológa.
Ako môžem zlepšiť svoju pohyblivosť kĺbov?
Pravidelné cvičenie šetrné na kĺby, ako je chôdza alebo plávanie, pravidelné preťahovanie svalov a kĺbov a používanie terapie chladom a teplom na uvoľnenie svalov a zlepšenie prietoku krvi.
Ako môžem zmierniť akútnu bolesť kĺbov?
Použitie teplých alebo studených obkladov, užívanie protizápalových liekov alebo lokálnych liekov proti bolesti môže pomôcť zmierniť akútnu bolesť kĺbov. Ak sa bolesť nezlepší, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Čo spôsobuje bolesť kĺbov na ruke?
Bolesť kĺbov na ruke môže byť spôsobená množstvom chorôb, vrátane artritídy, burzitídy, zápalu čeľustného kĺbu, osteoporózy a dnou. Tieto stavy môžu byť spôsobené poškodením, opotrebovaním alebo zápalom kĺbov a zvyčajne spôsobujú bolesť, opuch a obmedzenie pohybu.
Ako sa lieči opuch kĺbu palca pri nohe?
Liečba opuchu kĺbu palca na nohe zahŕňa odpočinok, aplikáciu ľadu a použitie podporných prostriedkov, ako sú ovínadlá, topánky s podpornou vložkou alebo podpierky.
Čo spôsobuje opuchy kĺbov prsta na nohe?
Otoky kĺbov prsta na nohe môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú zranenia, artritída, infekcie, alergické reakcie alebo autoimunitné ochorenia.
Ako sa lieči opuch lakťového kĺbu?
Liečba opuchu lakťového kĺbu sa líši v závislosti od príčiny, ale môže zahŕňať odpočinok, aplikáciu ľadu, použitie ovínadiel alebo podporných prostriedkov, fyzioterapiu alebo lieky proti bolesti.
Čo je koxitída bedrového kĺbu?
Koxitída je zápalové ochorenie bedrového kĺbu, ktoré môže viesť k jeho postupnému poškodeniu. Symptómy zahŕňajú bolesť a stuhnutosť v oblasti bedrového kĺbu, čo môže obmedziť pohyblivosť pacienta. Liečba môže zahŕňať protizápalové lieky, fyzioterapiu av závažnejších prípadoch operáciu.
Aká je prírodná liečba artrózy kolena?
Prírodná liečba artrózy kolena môže zahŕňať niekoľko krokov, ako je zmena stravy na zdravšie, cvičenie na posilnenie svalov okolo kolena, používanie kryoterapie (liečba mrazom) a bylinných doplnkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a bolesť. Avšak, v závažnejších prípadoch môže byť potrebná liečba liekmi alebo operácií.
Čo je artritída kolena?
Artritída kolena je zápalové ochorenie kĺbu, ktoré postihuje kĺbové tkanivo a spôsobuje bolesť, opuch a stuhnutosť v oblasti kolena. Môže mať rôzne príčiny, vrátane autoimunitných porúch alebo poranení. Liečba sa zvyčajne zameriava na zmiernenie zápalu a bolesti, a môže zahŕňať lieky, fyzioterapiu a operáciu v prípade závažných prípadov.
Aké sú najčastejšie choroby bedrového kĺbu?
Najčastejšími chorobami bedrového kĺbu sú artróza, coxartróza, artritída a zápaly bedrového kĺbu. Tie môžu spôsobovať bolesť, stuhnutosť a obmedzenú pohyblivosť bedrového kĺbu.
Čo je reuma v chrbte?
Reuma v chrbte, tiež nazývaná spondylitída, je zápalové ochorenie chrbtice. Toto ochorenie spôsobuje zápal stavcov a spojiviek medzi stavcami, čo vedie k bolesti a obmedzeniu pohybu v dolnej časti chrbta a zadku. Môže tiež postihnúť kĺby medzi chrbticou a bedrovými kosťami.
Reuma v chrbte býva často spájaná s genetickou predispozíciou a môže sa objaviť už v mladom veku. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí fajčenie, sedavý životný štýl a stres. Liečba reumy v chrbte sa zameriava na zmiernenie bolesti, zlepšenie pohyblivosti a prevenciu ďalšieho poškodenia chrbtice. Okrem liekov môže byť účinná aj fyzioterapia a cvičenie, ktoré posilňujú svaly okolo chrbtice a uvoľňujú svalové napätie.
Zdroje
- Zhang, Y., & Jordan, J. M. (2010). Epidemiology of osteoarthritis. Clinics in geriatric medicine, 26(3), 355-369. doi: 10.1016/j.cger.2010.03.001
- CLARK, Kristine L., et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current medical research and opinion, 2008, 24.5: 1485-1496.
-
Scott, D. L., & Wolfe, F. (2010). Painful joint conditions in adults. Oxford University Press. doi: 10.1093/med/9780199228364.001.0001
-
Hochberg, M. C., Silman, A. J., Smolen, J. S., Weinblatt, M. E., & Weisman, M. H. (2010). Rheumatology (Vol. 2). Mosby Elsevier.
-
Hootman, J. M., Helmick, C. G., & Barbour, K. E. (2016). Updated projected prevalence of self-reported doctor-diagnosed arthritis and arthritis-attributable activity limitation among US adults, 2015-2040. Arthritis & rheumatology, 68(7), 1582-1587. doi: 10.1002/art.39692
-
McAlindon, T. E., Bannuru, R. R., Sullivan, M. C., Arden, N. K., Berenbaum, F., Bierma-Zeinstra, S. M., ... & Kwoh, K. (2014). OARSI guidelines for the non-surgical management of knee osteoarthritis. Osteoarthritis and cartilage, 22(3), 363-388. doi: 10.1016/j.joca.2014.01.003
-
Kerschbaumer, F., & Faschingbauer, M. (2018). Non-pharmacological treatment of osteoarthritis. Best practice & research Clinical rheumatology, 32(5), 589-603. doi: 10.1016/j.berh.2019.05.003
-
Altman, R. D. (2009). Early management of osteoarthritis. American journal of managed care, 15(8), S236-S243.
-
Firestein, G. S., Budd, R. C., Gabriel, S. E., McInnes, I. B., & O’Dell, J. R. (2016). Kelley and Firestein’s Textbook of Rheumatology E-Book. Elsevier Health Sciences.
-
Cross, M., Smith, E., Hoy, D., Nolte, S., Ackerman, I., Fransen, M., & Bridgett, L. (2014). The global burden of hip and knee osteoarthritis: estimates from the global burden of disease 2010 study. Annals of the rheumatic diseases, 73(7), 1323-1330. doi: 10.1136/annrheumdis-2013-204763
-
Yaffe, M. B. (2013). Editorial: Osteoarthritis: Is it time to shift the paradigm of care?. Arthritis & rheumatology, 65(3), 555-557. doi: 10.1002/art.37735
Lucie Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACELucie Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.