Čo pomáha na bolesť v kolene?

Bolesť kolena je bežným problémom, ktorý môže postihnúť ľudí všetkých vekových kategórií. Bolesť v kolene môže byť spôsobená množstvom faktorov, vrátane príliš vysokej záťaže kolena, poškodenia kĺbových štruktúr alebo rôznymi ochoreniami. Dnes sa pozrieme na rôzne bolesti kolena, na doplnky stravy, ktoré nám môžu pomôcť, ale aj iné spôsoby, ako si od bolesti uľaviť.

Liečba bolesti kolena

Liečba bolesti kolena sa môže líšiť v závislosti od príčiny bolesti. V prípade poškodenia kĺbových štruktúr môže byť účinná fyzioterapia, lieky proti bolesti alebo chirurgický zákrok. Pri zápalových ochoreniach, ako je artritída, môžu pomôcť protizápalové lieky, kĺbová výživa pre ľudí alebo iné doplnky stravy obsahujúce chondroitín alebo glukosamín. Pri ochoreniach, ako je osteoporóza, môže byť užitočná liečba vápnikom a vitamínom D.

Tip na článok: Nedostatok vitamínu D: ako ho doplniť?

5 tipov, čo pomáha na bolesť kolena

Poďme sa pozrieť na nejaké tipy, čo na bolesť kolena.

1) Skúste kĺbovú výživu

Kĺbová výživa je druh výživového doplnku, ktorý je určený na podporu zdravia kĺbov. Obsahuje látky, ako sú kolagén, chondroitín a glukosamín, ktoré sú dôležité pre zdravie kĺbov. Tieto látky môžu pomôcť zmierniť bolesť kolena a zlepšiť pohyblivosť kĺbov.

Tip: Aký je najlepší kolagén na pleť, vlasy a kĺby?

2) Preťahovanie

Strečing alebo preťahovanie pred záťažou je dôležitý, pretože pomáha pripraviť svaly a kĺby na následný výkon. Pri strečingu sa prekrvia svaly, čo znižuje riziko bolesti kolena spôsobené natiahnutými svalmi, ktoré sa upínajú okolo kolenného kĺbu.

3) Odhaľte preťaženie včas

Pokiaľ vás koleno začne bolieť po náročnejšej aktivite, ako je dlhý beh alebo zdvíhanie vyšších váh, môže to byť známka preťaženia. Preťažené koleno býva teplé, môže byť ľahko opuchnuté a začervenané. Je pravdepodobné, že sa v kolene vyskytuje lokálny zápal, ktorý treba liečiť. Je dôležité koleno chladiť, dať nohu do vyššej polohy a dopriať mu pokoj. Nie je dobré zápal urýchľovať ďalším preťažovaním. Je potrebné sa k cvičeniu postupne vracať a pozorovať svoje telo.

Tip na článok: Najlepšie oblečenie na behanie v zime: Ako ho vybrať?

4) Správne držanie tela a sedenie

Správne držanie tela a sedenia je extrémne dôležité nielen pre našu chrbticu, ale aj pre zdravie našich kolien a ďalších častí tela. Naučte sa správne sedieť a pokiaľ vás bolí kolená a chrbát, vyhýbajte sa nízkym stoličkám a pohovkám. Neseďte celý deň za počítačom, robte si prestávky a hýbte sa. Kĺby môžu „zatuhnúť” pri dlhej dobe bez pohybu.

5) Nepodceňte výber správnych topánok

Bolesti kolien môže spôsobiť aj nesprávna práca chodidla nohy. Ako veľmi účinné sa na bolesti chodidiel a kolien osvedčili barefoot topánky. Pokiaľ je bolesť kolena spôsobená športovaním, uistite sa, že máte na šport kvalitné topánky, ktoré sú naň určené. Práve nesprávna obuv vám môže prirobiť viac problémov ako len bolesť kolena. Na eshope nájdete aj produkty pre zlepšenie hygienického prostredia v obuvi a redukciu zápachu.

Tip: Funguje kolagén na vrásky? A aký je najlepší?

Čo spôsobuje bolesť v kolene?

Existuje mnoho možných príčin bolesti v kolene. Medzi najčastejšie patrí preťaženie alebo poškodenie väzov, meniskov, šliach alebo kolenného kĺbu. Bolesť v kolene môže byť tiež spôsobená niektorými chorobami, ako je artritída alebo osteoartróza. Ak máte bolesti v kolene, je dôležité navštíviť lekára, ktorý vám pomôže zistiť presnú príčinu a navrhnúť vhodnú liečbu. Čo všetko môže bolesť v kolene spôsobovať:

• Poškodenie kĺbových štruktúr, ako sú väzy, šľachy alebo chrupavka.
• Zápalové ochorenia, ako je artritída.
• Iné ochorenia, ako je osteoporóza.
• Nadmerné zaťaženie alebo trauma kolena.
• Zmeny súvisiace s vekom, ako je degenerácia kĺbovej chrupavky.
• Vrodené anomálie alebo poruchy vývoja kolenného kĺbu.
• Niektoré infekčné ochorenia, ako je reumatoidná artritída alebo borelióza.

Bolesť kolena pri drepe

Bolesť kolena, ktorá sa prejavuje ako pocit bolesti "niekde vo vnútri" pri cvičeniach ako drep alebo výpad, môže byť spôsobená ochorením chrupavky pod jabĺčkom, známym ako chondropatia alebo chondromalácia jabĺčka. Pri ohybe kolena dochádza k stlačeniu tejto chrupavky, čo môže spôsobiť bolesť. Bolesť v hornej a bočnej časti jabĺčka je tiež veľmi častým problémom.

Tip: Nedostatok horčíka – a ako ho rýchlo doplniť

Bolesť kolena zozadu

Bolesť kolena zozadu môže mať niekoľko príčin, ktoré nie sú nutne spojené s predchádzajúcimi problémami. Medzi tieto príčiny môže patriť napríklad kŕč vo svaloch, ktorá môže byť spôsobená príliš intenzívnou aktivitou. Kŕč ale môže byť tiež spôsobená tetanom, dehydratáciou alebo ochorením pečene. Ďalšou možnou príčinou bolesti kolena zozadu môže byť tzv. skokanské koleno, čo je zápal zadného krížového väzu.

Pálivá bolesť v kolene

Pálivá bolesť v kolene je najčastejšie spôsobená zvýšeným napätím svalov, ktoré sa na vnútornej strane kolena upínajú. Tento stav môže byť vyvolaný rôznymi faktormi, ako je porucha bedrového kĺbu, zlé postavenie panvy alebo zablokované chrbticové stavce. Táto bolesť môže byť veľmi nepríjemná a môže narušiť schopnosť pohybovať sa a vykonávať bežné aktivity. Ak sa objaví pálivá bolesť v kolene, je dôležité navštíviť lekára, aby zistil presnú príčinu a odporučil vhodnú liečbu.

Ako zmierniť opuch kolena po operácii?

Jedným spôsobom, ako zmierniť opuch kolena po operácii, je vykonávať cvik, pri ktorom sa leží na chrbte a koleno sa prepína. Pri cvičení je dôležité zaťať štvorhlavý stehenný sval a tlačiť podkolennú jamku dole do podložky. Tento cvik by sa mal opakovať 5 sekúnd a potom sa koleno uvoľní. Toto cvičenie pomôže zmierniť opuch kolena a posilniť dolnú časť štvorhlavého stehenného svalu. To je dôležité pre chôdzu a stoj so spevneným kolenom. Je dôležité konzultovať cvik s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby sa zabezpečilo, že je vhodný pre konkrétnu situáciu a že sa cvičí správne.

Tip: Ako vybrať kompresné podkolienky?

Ako dlho bolí koleno po operácii menisku?

Doba bolesti kolena po operácii menisku sa môže líšiť v závislosti od typu vykonaného zákroku. Zatiaľ čo jednoduchá operácia môže spôsobiť bolesť po dobu približne jedného týždňa, zložitejšie zákroky, ako je zošitie pretrhnutého menisku, môžu spôsobiť bolesť až po dobu šiestich týždňov. Pracovná neschopnosť po operácii menisku býva obvykle medzi dvoma až štyrmi týždňami, ale vždy záleží na závažnosti poškodenia kĺbu.

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/doplnky-stravy-pre-klby/

Najlepšia kĺbová výživa na bolesť kolena

Veľmi populárna je kĺbová výživa pre ľudí od českej značky Geloren. Geloren Active je kĺbová výživa pre ľudí s vyšším zaťažením kĺbov a seniorov. Je ideálny pre športovcov alebo pre ľudí s bolesťou kolien a kĺbov. Jej zloženie vyvinuli českí vedci na základe dlhoročného výskumu a pre úspech dnes ponúkajú aj kĺbovú výživu pre kone i psy. Táto kĺbová výživa pre ľudí obsahuje vysoké množstvo kyseliny hyalurónovej, porcínneho chondroitín sulfátu, hydrolyzovaného kolagénu, želatíny a vitamínu C, ktorý prispieva k normálnej tvorbe kolagénu nevyhnutného pre normálnu funkciu kostí a chrupaviek. Geloren Active si môžete zakúpiť v podobe želatínových cukríkov, tabliet alebo v podobne drinku.

Čo je to osteoporóza?

Osteoporóza je stav, kedy sú kosti slabšie a menej husté, čo ich robí krehkejšie a náchylnejšie k zlomeninám. Tento stav je častejší u starších ľudí, ale môže sa objaviť u akéhokoľvek veku. Kosti sa stávajú menej hustými kvôli poklesu produkcie kostného tkaniva a strate minerálov, ako je vápnik. Osteoporóza môže spôsobiť zlomeniny, bolesť a skrátenie veľkosti kostí. Liečba osteoporózy sa zvyčajne zameriava na zvýšenie hustoty kostí a zníženie rizika zlomenín. To môže zahŕňať lieky, ktoré zvyšujú produkciu kostného tkaniva alebo znižujú jeho stratu, a doplnky stravy s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D.

Tip: Aj vegáni by mali užívať vitamíny a doplnky stravy

Zdroje

• Zhang, Y., & Jordan, J. M. (2010). Epidemiology of osteoarthritis. Clinics in geriatric medicine, 26(3), 355-369. doi: 10.1016/j.cger.2010.03.001
• CLARK, Kristine L., et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current medical research and opinion, 2008, 24.5: 1485-1496.

• Scott, D. L., & Wolfe, F. (2010). Painful joint conditions in adults. Oxford University Press. doi: 10.1093/med/9780199228364.001.0001

• Hochberg, M. C., Silman, A. J., Smolen, J. S., Weinblatt, M. E., & Weisman, M. H. (2010). Rheumatology (Vol. 2). Mosby Elsevier.

• Hootman, J. M., Helmick, C. G., & Barbour, K. E. (2016). Updated projected prevalence of self-reported doctor-diagnosed arthritis and arthritis-attributable activity limitation among US adults, 2015-2040. Arthritis & rheumatology, 68(7), 1582-1587. doi: 10.1002/art.39692

• McAlindon, T. E., Bannuru, R. R., Sullivan, M. C., Arden, N. K., Berenbaum, F., Bierma-Zeinstra, S. M., ... & Kwoh, K. (2014). OARSI guidelines for the non-surgical management of knee osteoarthritis. Osteoarthritis and cartilage, 22(3), 363-388. doi: 10.1016/j.joca.2014.01.003

• Kerschbaumer, F., & Faschingbauer, M. (2018). Non-pharmacological treatment of osteoarthritis. Best practice & research Clinical rheumatology, 32(5), 589-603. doi: 10.1016/j.berh.2019.05.003

• Altman, R. D. (2009). Early management of osteoarthritis. American journal of managed care, 15(8), S236-S243.

• Firestein, G. S., Budd, R. C., Gabriel, S. E., McInnes, I. B., & O’Dell, J. R. (2016). Kelley and Firestein’s Textbook of Rheumatology E-Book. Elsevier Health Sciences.

• Cross, M., Smith, E., Hoy, D., Nolte, S., Ackerman, I., Fransen, M., & Bridgett, L. (2014). The global burden of hip and knee osteoarthritis: estimates from the global burden of disease 2010 study. Annals of the rheumatic diseases, 73(7), 1323-1330. doi: 10.1136/annrheumdis-2013-204763

• Yaffe, M. B. (2013). Editorial: Osteoarthritis: Is it time to shift the paradigm of care?. Arthritis & rheumatology, 65(3), 555-557. doi: 10.1002/art.37735

  

  Lucie Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACE

  Lucie Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.