Biohacking je stále populárnejší prístup, ktorým môžete výrazne zlepšiť svoj život. Nejde o nič zložité ani mystické. Pomocou vedy, technológií a malých zmien vo svojom životnom štýle dokážete prinútiť svoje telo aj myseľ, aby fungovalo čo najlepšie. V tomto článku sa pozrieme bližšie na to, čo to biohacking je a ako s ním začať.
Čo je biohacking?
Biohacking je pomerne široký pojem označujúci praktiky a techniky, pomocou ktorých ľudia skúmajú svoj životný štýl. Takým ľuďom hovoríme biohackeri.
Cieľom biohackingu je zlepšenie fyzického zdravia, mentálnej výkonnosti a celkovej kvality života pomocou vedomého ovplyvňovania biologických procesov.
Základy biohackingu
Biohacking zahŕňa širokú škálu metód a techník, od jednoduchých zmien životného štýlu až po pokročilé technológie. Nižšie sme pre vás spísali 4 základné piliere na ktorých biohacking stojí:
- Strava a výživa – Biohackeri venujú veľkú pozornosť tomu, čo jedia. Experimentujú s rôznymi diétami (keto diéta, prerušovaný pôst, nízkosacharidová diéta), aby zistili, čo ich telu najlepšie vyhovuje. Dôležitú úlohu zohrávajú aj suplementy – vitamíny, minerály a ďalšie doplnky stravy podporujúce špecifické funkcie organizmu.
- Spánok a regenerácia – Kvalitný spánok je nevyhnutný pre optimálne fungovanie tela i mysle. Biohackeri sledujú svoj spánkový cyklus na špeciálnych zariadeniach, pred spaním sa vyhýbajú modrému svetlu alebo vykonávajú rôzne relaxačné techniky.
- Fyzická aktivita – Pohyb je v biohackingu kľúčový. Okrem bežného cvičenia sa biohackeri často zameriavajú na vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), jogu, dychové cvičenia alebo sa otužujú.
- Technológia a sledovanie dát – posledným z pilierov biohackingu je využitie technológií na monitorovanie a analýzu telesných funkcií. Fitness trackery, chytré hodinky alebo aplikácie na sledovanie srdcového tepu, spánku či kalorického príjmu poskytujú biohackerom dáta, podľa ktorých upravujú svoj životný štýl.
Tip: Ako funguje športové oblečenie proti zápachu?
Biohacking pre pokročilých
Pokročilí biohackeri využívajú inovatívne technológie a metódy. Pokiaľ vás základné princípy biohackingu nadchnú, môžete sa neskôr pustiť do:
- Genetických testov – Niektorí biohackeri sa zaujímajú o genetiku a skúmajú, ako ich DNA ovplyvňuje zdravie a výkonnosť. Na základe genetických testov potom upravujú svoj životný štýl.
- Neurohacking – Ide o zlepšenie mentálnej výkonnosti prostredníctvom meditácie, nootropík (látky podporujúce kognitívne funkcie) alebo stimulácie mozgu pomocou elektród či svetelných impulzov.
- Kryoterapia a bioelektroniky – Kryoterapia (extrémne nízke teploty) alebo bioelektronické zariadenia sú ďalšími nástrojmi, ktoré pomáhajú regenerovať telo a zlepšovať jeho výkonnosť.
Tip: Či už máte problém so spánkom alebo chcete zistiť, ku ktorým chorobám máte genetické predispozície, DNA test je skvelou voľbou.
22 tipov, ako začať s biohackingom
Biohackingu sa nemusíte vôbec báť, pretože v podstate nemôžete urobiť chybu, ale naopak zmenu k lepšiemu. Pripravili sme si pre vás tipy, ako s biohackingom začať, tak sa do neho neváhajte pustiť.
1) Vytvorte si v spálni adekvátne prostredie pre spánok
V spálni je dobré udržiavať 18 až 20 °C. Doporučujeme na okná zavesiť zatemňovacie závesy a urobiť všetko pre to, aby ste mali v spálni minimum hluku. Ak máte rušných susedov alebo chrápajúceho partnera, pomôžu vám napr. štuple do uší.
2) Zaobstarajte si kvalitné lôžkoviny
Zainvestujte do protiroztočových lôžkovín, v ktorých nemôžu roztoče žiť, ani sa v nich množiť. Dbajte tiež na kvalitu materiálu. Lôžkoviny by mali byť nielen príjemné, ale aj priedušné, aby ste sa v nich nepotili.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/lozkoviny-proti-roztocom/
Tip: Ak si neviete rady s výberom protiroztočových lôžkovín, prečítajte si náš Sprievodca výberom.
3) Vyhýbajte sa modrému svetlu
Modré svetlo narúša tvorbu melatonínu, ktorý reguluje náš spánok. Dlhodobé vystavenie modrému svetlu môže tiež spôsobiť únavu očí, suchosť a potenciálne prispieť k poškodeniu sietnice. 2 hodiny pred spaním sa nepozerajte na obrazovky/displej alebo si na zariadení nastavte aspoň nočný režim.
Mohlo by vás zaujímať: Ako na zdravý spánok: Spánková hygiena pre deti i dospelých
4) Skúste doplnky stravy pre lepší spánok
Ak máte problémy so zaspávaním, odporúčame užívať doplnky stravy s melatonínom, horčíkom, ashwagandhou alebo rhodiolou.
Náš tip: 4quick sleep - pre rýchlejšie zaspávanie.
5) Dajte si digitálny detox
Odložte občas telefón a vyrazte na prechádzku alebo si prečítajte knihu. Zlepšuje to sústredenie aj náladu.
6) Dýchajte
Trénujte dýchanie nosom, ktoré zlepšuje okysličenie a znižuje stres . Vyskúšajte rôzne techniky, ako je napríklad box breathing alebo Buteykova metóda.
7) Merajte kvalitu vzduchu v miestnosti
Zistite si, aká je úroveň oxidu uhličitého (CO2), vlhkosti a ďalších parametrov v miestnosti pomocou špeciálneho merača. Vysoká úroveň CO2 môže ovplyvniť vašu produktivitu aj kvalitu spánku.
8) Strážte si kvalitu vzduchu v miestnosti
Zaobstarajte si čističku vzduchu, ktorá odstráni prach, alergény a ďalšie škodlivé častice z miestnosti, kde trávite najviac času. Ak máte doma alebo v kancelárii vzduch príliš suchý, pridajte k čističke zvlhčovač.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/cistenie-vzduchu/
Mohlo by vás zaujímať: Najlepšie čističky vzduchu: Ako vybrať tú pravú?
9) Dbajte na cirkadiánny rytmus
Dennému svetlu sa vystavujte hneď ráno, ideálne na 10 až 15 minút. Prirodzené svetlo totiž synchronizuje náš biologický rytmus.
10) Skúste prerušovaný pôst
Skúste jesť len v osemhodinovom okne a zvyšok dňa nechajte telo oddýchnuť. Zlepšíte svoje trávenie a budete mať aj viac energie.
Mohlo by vás zaujímať: Ako vybrať najlepší proteín na naberanie svalov
11) Jedzte skutočné jedlo
Zabudnite na polotovary a sústreďte sa na zeleninu (brokolica , špenát), ovocie (bobuľoviny), kvalitné bielkoviny (vajcia, ryby, mäso) a zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej ).
12) Podporte svoj črevný mikróbiom
Fermentované potraviny ako kefír, kyslá kapusta alebo kimchi podporujú zdravie čriev. Pridajte vlákninu a probiotiká.
13) Pite filtrovanú vodu
Zaobstarajte si domáci filter na vodu, ktorý z pitnej vody odstráni ťažké kovy, chlór a ďalšie kontaminanty. Alternatívou je reverzná osmóza.
Tip: Je kohútiková voda zdravá?
14) Doprajte si kvalitnú hydratáciu
Pite vodu obohatenú o elektrolyty alebo minerály, ktoré podporujú správnu rovnováhu tekutín.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/cistenie-kohutkove-vody/
Tip: Filtračné jednotky: ako efektívne čistiť kohútikovú vodu?
15) Otužujte sa
Otužovanie podporuje imunitu a zlepšuje termoreguláciu. Začnite s krátkymi sprchami studenou vodou a dobu sprchovania postupne predlžujte.
16) Hýbte sa
Zaraďte do svojho života pravidelný pohyb. Kombinujte silový tréning, kardio a strečing. Touto kombináciou podporíte nielen fyzickú kondíciu, ale aj hormonálnu rovnováhu.
Tip: Dlhovekosť: ako spomaliť starnutie?
17) Doplňujte energiu
Adaptogény ako ženšen alebo maca vám pomôžu zvládať stres a udržať sa v kondícii. Pridajte k tomu omega-3 a vitamín D.
18) Merajte si úroveň stresu
Používajte zariadenia alebo aplikácie na sledovanie srdcovej variability (HRV ), čo je kľúčový ukazovateľ stresu a regenerácie.
Mohlo by vás zaujímať: Ako sa zbaviť stresu?
19) Meditujte
Meditácia alebo jednoduché dychové cvičenie vám pomôže zvládať stres a upokojiť hlavu.
20) Používajte monitorovacie zariadenia
Kúpte si chytré prstene alebo hodinky, ktoré vám poskytnú každodenný prehľad o vašom zdraví. Urobte si tiež DNA testy a zmerajte si aj hladinu glukózy, aby ste vedeli, ako vaše telo reaguje na určité potraviny.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/dna-testy-2/
Mohlo by vás zaujímať: Sú nanotechnológie bezpečné?
21) Minimalizujte množstvo toxínov
Nahraďte chemické čističe a kozmetiku prírodnými alternatívami. Poďakuje vám vaše telo aj planéta.
22) Veďte si denník
Zapisujte si, čo na vás funguje a čo nie. Tým, že si upravíte všetko na mieru vašim potrebám, budete robiť väčšie pokroky.
Tip: Ako efektívne schudnúť: Doplnky stravy na znižovanie váhy
Často kladené otázky
Pre koho je biohacking určený?
Biohacking je vhodný pre každého, kto chce zlepšiť svoje fyzické alebo mentálne zdravie, zvýšiť produktivitu, energiu alebo predchádzať chorobám. Začať môžu aj úplní začiatočníci.
Je biohacking bezpečný?
Väčšina základných metód biohackingu, napr. zmena jedálnička, spánkových návykov alebo cvičení, je bezpečná. Zložitejšie experimenty, ako genetické úpravy, sú pre nadšencov s pokročilými znalosťami.
Aké vybavenie je pre biohacking potrebné?
K biohackingu nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Chytré hodinky, fitness náramky alebo aplikácie vám síce môžu pomôcť s meraním, ale základný biohacking je možné praktizovať aj bez technológií.
Akú úlohu zohráva v biohackingu strava?
Strava je kľúčová. Zamerajte sa na kvalitné tuky, bielkoviny, nízkosacharidovú zeleninu, fermentované potraviny a obmedzte konzumáciu cukru a priemyselne spracovaných potravín.
Zdroje
- YETISEN, Ali K. Biohacking. Trends in biotechnology, 2018, 36.8: 744-747.
- MEYER, Morgan. Biohacking. The handbook of peer production, 2020, 211-224.
- ZETTLER, Patricia J.; GUERRINI, Christi J.; SHERKOW, Jacob S. Regulating genetic biohacking. Science, 2019, 365.6448: 34-36.
- BENNETT, Gaymon, et al. From synthetic biológy to biohacking: are we prepared?. Nature biotechnology, 2009, 27.12: 1109-1111.
