Behanie v zime môže byť skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme, a zároveň si užiť krásu zimnej prírody. Aby ste si behanie užili na maximum, je extrémne dôležité, aby ste boli správne oblečení. Prinášame vám 10 tipov na vybavenie na behanie, aby ste z behania vyťažili maximum.
Na čo si dať pozor pri behaní v zime?
Pri behaní v zime je dôležité dať si pozor na niektoré rizikové faktory, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie a bezpečnosť. Medzi najčastejšie riziká patria:
- Mrazivé teploty: Pri behaní v mrazivom počasí je dôležité sa správne obliecť a udržať teplo vo vnútri tela. Odporúča sa vrstvenie oblečenia a použitie kvalitného vybavenia
- Poľadovica a ľadovka: Pri behaní v zime je dôležité dávať pozor na povrch, po ktorom sa pohybujete. Poľadovica a ľadovka môžu spôsobiť pády a zranenia, preto je dôležité si dávať pozor a vyberať si bezpečné trasy.
- Únava a dehydratácia: Behanie v zime môže byť náročnejšie ako behanie v teplom počasí, preto je dôležité dostatočne sa pretiahnuť a rozcvičiť pred behom a sledovať svoju únavu a poriadne sa napiť. Vyberajte vždy trasy podľa svojej kondície.
- Viditeľnosť: Pri behaní v zime je dôležité, aby ste boli vidieť. Odporúča sa nosiť reflexné prvky, aby ste boli dobre viditeľní pre ostatných. Ak je veľká hmla, zvážte, či na vašej trase nehrozí nebezpečenstvo.
Tip na článok: Ako sa v zime starať o pleť
10 tipov na vybavenie na behanie v zime
Zatiaľ čo v lete stačí vybehnúť v šortkách a tričku, v zime sa musíte obliecť tak, aby ste sa príliš nepotili, ale zároveň vám nebola zima a nehrozilo prechladnutie. Ako sa správne obliecť?
1) Prvá vrstva
Základom vybavenia na behanie v zime je teplá a priedušná spodná vrstva, ktorá dokáže odvádzať pot a udržať vaše telo v suchu. Ideálne materiály pre spodnú vrstvu sú bavlna, merino vlna alebo syntetické materiály, ako je polypropylén alebo polyester. Úplne vynikajúca je spodná vrstva, ktorá je antibakteriálna a ničí zápach potu, čo pri behaní naozaj oceníte. Spodná vrstva by mala byť priliehavá, aby sa dobre nosila pod ďalšími vrstvami oblečenia.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/vyhladavanie/?string=merino
2) Izolačná vrstva
Druhou vrstvou vybavenia na behanie v zime je izolačná vrstva, ktorá pomáha udržať teplo vo vnútri tela. Izolačná vrstva by mala byť vyrobená z materiálov, ktoré sú dobrými izolantmi, ako je napríklad syntetický fleece alebo merino vlna. Izolačná vrstva by mala byť dostatočne teplá, aby vás zahriala, ale zároveň dostatočne ľahká a priedušná, aby sa dobre nosila pod ďalšími vrstvami oblečenia.
3) Vrchná / tretia vrstva
Treťou vrstvou vybavenia na behanie v zime je vrchná vrstva, ktorá vás chráni pred vonkajšími podmienkami. Vrchná vrstva by mala byť odolná proti vetru a vode a zároveň dostatočne priedušná, aby sa zabránilo poteniu. Materiály, ktoré sú vhodné na vrchnú vrstvu, sú napríklad nylon alebo polyester s membránou, ktoré poskytujú ochranu proti vetru a vode, ale zároveň umožňujú pokožke dýchať. Vrchná vrstva by mala byť tiež dostatočne voľná, aby sa pod ňou dala nosiť izolačná vrstva.
4) Antibakteriálne priedušné ponožky
K ďalšiemu vybaveniu na behanie v zime patria teplé a priedušné ponožky, ktoré vás chránia pred mrazom, a zároveň umožňujú nohám dýchať. Skvelé sú ponožky so striebrom, ktoré zároveň ničia zápach pri potení. Na behanie v zime sú najvhodnejšie termo ponožky alebo ponožky vyrobené z merino vlny alebo syntetických materiálov, ktoré sú dobrými izolantmi. Ponožky by mali byť dostatočne teplé, ale zároveň priedušné a pohodlné.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/vyhladavanie/?string=sportovní+ponožky
5) Vhodná bunda
Ďalším dôležitým prvkom vybavenia na behanie v zime je teplá a pohodlná bunda alebo mikina. Bunda by mala byť vyrobená z materiálov, ktoré sú odolné proti vetru a vode, ale zároveň dobre dýchajú, aby sa zabránilo poteniu. Bunda by mala byť taktiež dostatočne teplá, ale zároveň dostatočne ľahká, aby sa dobre nosila pri behaní.
Tip: Prečítajte si článok, ako funguje športové oblečenie proti zápachu?
6) Multifunkčná šatka či tunel na behanie
Šatka na behanie v zime môže byť skvelým doplnkom k vybaveniu na behanie v chladných podmienkach. Šatka poskytuje ďalšiu izoláciu a ochranu proti vetru a mrazu a zároveň umožňuje udržať teplo vo vnútri tela. Šatka na behanie v zime by mala byť vyrobená z materiálov, ktoré sú dobrými izolantmi a zároveň priedušné, aby sa zabránilo poteniu.
Šatka by mala tiež byť dostatočne teplá, ale zároveň dostatočne ľahká a pohodlná, aby sa dobre nosil pri behaní. Ak beháte v meste, odporúča sa aj šatka, ktorá chráni pred smogom.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/vyhladavanie/?string=sportovní+tunel
7) Nohavice na behanie v zime
Legíny na behanie v zime sú vhodné na teplé a suché zimné počasie. Legíny poskytujú dobrý strih a priľnavosť k telu, takže sú pohodlné na nosenie pri behu. Navyše sú legíny na behanie väčšinou vyrobené z priedušných a rýchloschnúcich materiálov, takže sa nezaparujú a udržujú nohy v suchu. Odporúča sa voliť legíny či nohavice, ktoré sú navyše vybavené tepelnou vrstvou alebo termo úpravou, aby zabezpečili dodatočné teplo pri behu v chladnejšom počasí.
Tip: Kto raz skúsil nano oblečenie, už iné nechce
8) Kvalitné topánky na behanie
Na behanie v zime je tiež dôležité mať kvalitné bežecké topánky, ktoré poskytujú dostatočnú oporu a ochranu proti mrazu. Bežecké topánky by mali byť vyrobené z materiálov, ktoré sú odolné proti vetru a vode, a ktoré poskytujú dostatočnú izoláciu proti mrazu. Dôležité je tiež zvoliť topánky s dobrým odpružením a podporou nohy, aby sa zabránilo bolestiam a únave nôh pri behu. Odporúčame navštíviť naše stránky, kde ponúkame prostriedky na zlepšenie hygienického prostredia v obuvi a redukciu zápachu.
9) Reflexné prvky
Pre bezpečné a pohodlné behanie v zime je dôležité mať dostatočné osvetlenie a reflexné prvky na oblečení, aby ste boli dobre viditeľní.
10) Čelenka či čiapka
Ak beháte v skutočnej zime, budete potrebovať chrániť aj uši a hlavu. Vezmite si na behanie čelenku alebo čiapku. Nezabudnite chrániť aj ruky rukavicami.
Na čo nezabudnúť
Pokiaľ beháte dlhšie ako 30 minút, je vhodné mať so sebou aj dostatok tekutín, aby ste sa počas behania mohli napiť a udržať si dostatočný príjem tekutín. V zime sa odporúča piť teplé alebo horúce nápoje, ktoré vás zahrejú a dodajú vám energiu.
Tip: Čo pomáha na bolesť v kolene?
