S klesajúcou teplotou as tým, ako sa ľudia začínajú zhromažďovať viac vo vnútorných priestoroch, rastie aj riziko rôznych chorôb a infektov, ktoré vás môžu na niekoľko dní a niekedy až týždňov vyradiť z bežného denného rytmu. Vždy platí, že lepšia je prevencia než sa následne s chorobou stretávať a hoci posilnenie imunity nie je všespásne, určite vám pri boji s prechladnutím môže významne pomôcť. Čo teda môžete robiť sami, aby bola vaša imunita silnejšia?
Strava bohatá na vitamíny
Vitamíny ovplyvňujú imunitnú odpoveď, ich nedostatok, takzvaná avitaminóza, zvyšuje šancu, že náš imunitný systém nebude v potláčaní infekcií tak efektívny. Zvláštnu úlohu vo vplyve na imunitný systém potom zohráva vitamín D. Často sa môžete dočítať, že vitamín D môže vyriešiť v podstate akékoľvek problémy s imunitou a vyliečiť akúkoľvek chorobu, to však zďaleka nie je pravda. Veľa štúdií potvrdilo pozitívny vplyv vitamínu D na imunitu, ale všeobecne platí konsenzus, že Vitamín D dokáže významne zvyšovať efektivitu tzv. vrodenej imunity, ale naopak tlmiť imunitnú odpoveď tzv. adaptívnej imunity. Čo to v praxi znamená? Vrodená imunita je prvá línia obrany nášho organizmu a jej posilnenie má pozitívny vplyv na menej závažné infekcie a patogény. Adaptívna imunita prichádza na rad, keď nasadenie vrodenej imunity nestačí.
Štúdie teda preukázali pozitívny vplyv vitamínu D v ochrane pred drobnejšími infekciami, ale žiadny pozitívny vplyv už nebol pozorovaný pri chrípkových ochoreniach a ďalších podobne závažných virózach.
Vitamín D sa prirodzene tvorí v ľudskom organizme, pokiaľ sme vystavení slnečnému žiareniu. Ďalej je možné nájsť vitamín D v rybom tuku a všeobecne v tučnejšom rybom mäse. Ak by ste aj napriek tomu chceli získavať väčšie množstvo vitamínu D (čo sa hodí predovšetkým v zimných mesiacoch, keď slnko svieti menšiu časť dňa), je nutné siahnuť po doplnkoch stravy s obsahom vitamínu D. Takéto doplnky stravy kúpite v každej kamennej či online lekárni, ako je Drmax.cz, Benu.cz a ďalšie.
Tip: Pri nákupe na Bene.sk môžete využiť zľavový kód a cashback a mať tak celý nákup lacnejší (https://kuponer.cz/obchody/benu-cz/).
Otužovanie
Otužovanie môže mať mnoho podôb, či už sa jedná o klasické sprchovanie so studenou vodou, pravidelné otužovanie v zamrznutom jazere alebo saunovanie. Pozitívny efekt otužovania na zlepšenie imunitnej odpovede potvrdil rad štúdií, ale opäť treba počítať s tým, že otužovanie nie je všespásne a hoci je pre imunitu prospešné, jeho efekt nie je nijako obrovský.
Pri otužovaní vystavujete telo krátkym stresovým situáciám, ktoré vám pomôžu lepšie ustáť nejaké dlhšie stresové situácie, pri ktorých hrozí, oslabenie imunity voči externým patogénom (napríklad bežné prechladnutie). Ďalším pozitívnym efektom otužovania je vyšší prietok krvi v oblasti dýchacích ciest, ktoré by malo vyústiť do vyššej koncentrácie imunoglobulínov na ich slizniciach.
Napríklad také saunovanie prospieva k vyššej tvorbe a vyplavovaniu lymfocytov do krvného obehu. Lymfocyty sú súčasťou adaptívnej imunity a ich počet sa v tele prirodzene zvyšuje, pokiaľ sme vystavení nejakému infektu, s ktorým si neporadia prvé línie našej imunity.
Pravidelná fyzická aktivita
Zatiaľ čo veľký význam fyzickej aktivity na správne fungovanie imunitného systému je potvrdený mnohými štúdiami, presný efekt fungovania ešte nie je podrobne preskúmaný. Oných pozitívnych vplyvov je viac, ale hovorí sa napríklad o prínose serotonínu pre správne fungovanie imunitného systému. Serotonín a dopamín sú dva hormóny, ktorým sa často prisudzuje pocit šťastia, nedostatok serotonínu môže viesť k stresu až k depresii. A je už množstvom štúdií spoľahlivo preukázaný dlhodobý negatívny vplyv stresu na funkciu imunity.
Ideálnym prostriedkom, ako podporiť tvorbu serotonínu je práve fyzická aktivita.
Niektoré druhy potravín
Existuje mnoho látok, u ktorých je preukázané, že sa spája so silnejšou imunitou. Medzi tieto látky patrí napríklad beta-glukán, ktorý je možné nájsť v hubách. Pokiaľ sa betaglukán húb dostane do tela, považuje ho telo za cudzorodú látku a začne proti jeho prítomnosti zbrojiť. Zvýši sa tak produkcia fagocytov, ktoré spadajú do prirodzenej imunity človeka a ľudské telo je lepšie chránené aj proti nachádzajúcim infekciám. Beta-glukán je prítomný vo väčšine húb, ale ak hľadáte nejakú špongiu, ktorá by bola pre posilnenie imunity ideálna, bude to pravdepodobne hliva ustricová.
Pozitívne pôsobenie beta-glukánu na imunitný systém je preukázané množstvom štúdií, ale výskumov v tejto oblasti ešte nebolo podniknuté toľko, aby sa všetci odborníci v tejto téme zhodli. Zatiaľ čo o účinku beta-glukánu na imunitu sa stále ešte diskutuje, o prospešnosti beta-glukánu z jačmeňa na zníženie cholesterolu panuje jasné stanovisko. Napríklad aj Európsky úrad pre bezpečnosť potravín prijal zdravotné tvrdenie, že beta-glukán z jačmeňa „znižujú hladinu cholesterolu v krvi“..jpg)
Pravidelný denný režim
Tu je reč predovšetkým o dostatku spánku. Pre vaše zdravie a správne fungovanie imunitného systému je kľúčové, aby ste mali nastavený nejaký pravidelný spánkový režim a ten potom dodržiavali. Je dobré chodiť spať približne v rovnakom čase a spať aspoň 8 hodín denne. Dodržiavanie rovnakej doby zaspávania je kľúčové pre kvalitu spánku a spánok dlhý 8 hodín denne zaistí, že sa dokáže organizmus dostatočne regenerovať na bunkovej úrovni.
Štúdie hovoria, že spánok dlhodobo kratší ako 7 hodín denne sa spája s niekoľkonásobne vyšším rizikom, ochorením virózou, než u ľudí, ktorí spia pravidelne dlhšie ako 8 hodín denne. Slabší imunitný systém však nie je jediným dôsledkom nedostatku spánku, v dlhodobom horizonte sa pri nedostatočnom spánku vystavujete vyššiemu riziku, že sa u vás prejaví celý rad ochorení.
V dnešnej uponáhľanej dobe môže byť spánok pre mnoho ľudí nedosiahnuteľným luxusom, ale ak sa rozhodnete svojmu telu aspoň osem hodín spánku denne dopriať, odmenou vám bude okrem odolnejšej imunity aj väčšia spokojnosť (nedostatok spánku môže rozhodiť aj hormonálny systém) a lepšie kognitívne schopnosti.
