Trápi vás vzhľad vašej problematickej pleti a máte sklon k akné? Nie ste jediní. Akné je nepríjemný problém, ktorý trápi mnoho z nás. Avšak existuje niekoľko spôsobov, ako sa s akné vysporiadať, a jedným z nich je správna výživa a doplnky stravy. V tomto článku sa zameriame na vitamíny a ich význam pri prevencii akné.
Vitamíny a minerály na akné
Vitamíny a minerály hrajú významnú úlohu v udržiavaní zdravej a krásnej pokožky a pomáhajú tiež pri liečbe akné. Poďme sa tak spoločne pozrieť, aké z nich do našej bežnej stravy doplniť pre účinný boj s akné.
TIP: Vyskúšajte náš doplnok stravy 5v1 s bioaktívnymi kolagénnymi peptidmi pre Vašu pokožku.
Vitamín A
Vitamín A je zásadný pre zdravie pokožky a jeho nedostatok môže viesť k suchej a podráždenej pleti, a tým aj k vzniku akné. Vitamín A má protizápalové účinky a podporuje rýchlejšiu obnovu buniek, ak teda máte dostatok vitamínu A, pokožka sa oveľa rýchlejšie hojí a obnovuje.
Pomáha tiež udržovať hormonálnu rovnováhu, ktorá je kľúčová pre prevenciu nadmernej tvorby kožného mazu a zápalových ložísk akné. Vitamín A môžete brať ako doplnok stravy alebo ho používať lokálne, pretože je súčasťou mnohých kozmetických výrobkov.
TIP: Zaobstarajte si náš čistiaci pleťový gél proti akné.
Vitamín B5
Pre zdravie pokožku je dôležitý vitamín B5 alebo kyselina pantoténová. Tento vitamín hrá zásadnú úlohu v produkcii koenzýmu A , ktorý je pre organizmus nevyhnutný. Nedostatok vitamínu B5 sa môže prejaviť formou zápalového akné.
Vitamín B5 pomáha znižovať veľkosť pórov bez toho, aby vysušoval pokožku, tak ako iné prípravky na akné. Keď dôjde k stiahnutiu pórov, tak je prebytočný kožný maz z pokožky vylúčený.
TIP: Prečítajte si 10 efektívnych tipov, ako sa zbaviť akné.
Vitamín B6
Vitamín B6 ovplyvňuje akné tým, že reguluje hormonálne hladiny. Môže pomôcť znížiť produkciu testosterónu a a metabolitov u mužov, tieto hormóny sú spájané práve so vznikom akné. Nedostatok tohto vitamínu sa môže prejaviť ako seborea, dermatitída alebo vredy na koži.
B6 zmierňuje zápalové reakcie v koži spôsobené prostaglandíny. Musíte si však dávať pozor, pretože pri príjme vysokých dávok môže prispieť k tvorbe akné. .
Presné vysvetlenie tohto javu zatiaľ nebolo odhalené, ale výskumy ukazujú, že kombinácia vysokých dávok vitamínu B6 s vysokými dávkami vitamínu B12 môže viesť k tvorbe vyrážok.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/doplnky-stravy-pro-zlepseni-pleti/
TIP: Vyskúšajte našu masku proti akné s kyselinou salicylovou.
Vitamín B7
Biotín, známy tiež ako vitamín H alebo vitamín B7, je nevyhnutný pre metabolické procesy tela, ako je metabolizmus tukov a regulácia hladiny cukru v krvi. Je tiež dôležitý pre bunkový rast a syntézu niektorých aminokyselín.
Jeho vzťah k akné nie je úplne jasný, ale predpokladá sa, že má nepriamy vplyv na zdravie a vzhľad pleti. Vitamín B7 je často spájaný s tým, že pomáha k rýchlejšej regenerácii pokožky a hojeniu akné.
To podporuje aj fakt, že, nízka hladina biotínu bola v niekoľkých štúdiách spojená so vznikom kožných problémov, ktoré pripomínajú akné, ako sú seborea a dermatitída.
TIP: Čo funguje na akné v dospelosti.
Vitamín B12
Vitamín B12, ktorého význam pre bunkovú energiu, tvorbu tukov a genetických informácií je nesporný, môže nepriamo ovplyvňovať zdravie pokožky skrze svoj vplyv na imunitný a hormonálny systém.
Vitamín B12 prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy a pomáha zmierňovať zápal, ktorý vzniká pri akné. Nadbytočné množstvo vitamínu B12 však môže vyprovokovať hormonálnu disbalanciu a prebytok mazu, čo môže mať zas opačný efekt a môže to viesť k zvýšenej tvorbe nepríjemných pupienkov.
Mohlo by vás zaujímať: Najlepší krém na celulitídu, vieme, čo by mal obsahovať
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Pomáha tiež pri tvorbe kolagénu, čo je dôležité pre zdravú a pružnú pokožku. Vitamín C môže byť užitočný, ako pri prevencii akné, tak aj pri hojení rán po akné. Lokálne aplikovaný vitamín C môže pleť zosvetliť a rozjasniť a bojovať proti nadmernej pigmentácii, to pomáha aj zlepšiť vzhľad jaziev po akné.
Vitamín C je teda vhodné brať ako doplnok stravy na prevenciu akné a lokálne ho môžete používať v kozmetických krémoch či olejoch na podporu hojenie jazvičiek a škvŕn po akné.
Tip: Vitamín C: 7 overených účinkov na pleť
Vitamín E
Vitamín E je jedným z najdôležitejších vitamínov v boji proti akné. Je to vitamín, ktorý si telo v ideálnom prípade samo vytvára, aby zabránilo poškodeniu kože. Jedná sa o silný antioxidant, ktorý pôsobí ako prevencia pred upchatím pórov, chráni pleť pred UV žiarením a odstraňuje toxíny.
Štúdie zistili súvislosť medzi vitamínom E a akné – čím nižšie hodnoty vitamínu E boli, tým horšie mal človek akné. Vitamín E nájdete napríklad v listovej zelenine, rybách alebo mandliach. Ak vás trápi akné, najlepšie je vitamín E užívať v kombinácii s vitamínom A a selénom.
TIP: Vyskúšajte náplasti proti akné na lokálne ošetrenie pleti.
Vitamín D
Vitamín D sa vo vrstvách kože tvorí z prekurzora cholesterolu za pomoci UV žiarenia zo slnka. Jeho kľúčovou úlohou v tele je udržiavať rovnováhu vápnika a fosforu.
Čo sa týka jeho vplyvu na akné, vitamín D zasahuje do rastu buniek mazových žliaz, čo môže obmedziť ich nadmerné zväčšovanie a produkciu mazu. Takto predchádza tvorbe nežiaducich pupienkov a čiernych bodiek. Správne množstvo vitamínu D môže tiež zmierniť zápal, čo pomáha pri hojení akné.
Okrem toho, vitamín D v tele pôsobí ako antibakteriálny činiteľ, funguje ako antioxidant a chráni pokožku pred poškodením spôsobeným oxidatívnym stresom.
#produkty#https://www.nanospace.cz/doplnky-stravy/?pv236=1874
Tip: Nedostatok vitamínu D: ako ho doplniť?
Zinok
Zinok je hlavným prvkom podieľajúcim sa na mnohých dôležitých procesoch v tele, vrátane rastu, imunitných funkcií, kognitívnych schopností, reprodukcie a tiež udržovanie zdravej pokožky.
Podporuje spracovanie omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre boj s odolnými formami akné. Jeho antioxidačné a protizápalové vlastnosti pomáhajú obmedziť rozvoj baktérií vedúcich k vzniku akné a zároveň podporujú správnu funkciu vitamínu A a znižujú produkciu mazu na koži.
Tip: Čo pomáha na akné na chrbte.
Selén
Selén, aj keď je prítomný v tele iba v stopových množstvách, hrá pri tvorbe akné nemenej dôležitú úlohu.
Rovnako ako zinok a vitamín C, selen prispieva k boju proti akné tým, že stimuluje tvorbu enzýmov peroxidázy, čo je kľúčové pre znižovanie zápalových procesov v tele, ktoré môžu zhoršovať kožné stavy vo forme akné.
Selén aj zinok sú dôležité minerálne látky obzvlášť na liečbu akné. Môžete ich brať ako doplnky stravy alebo používať lokálne, pretože sú súčasťou niektorých prípravkov na pleť.
#produkty#https://www.nanospace.cz/proti-akne/
TIP: Neprehliadnite náš krém s kyselinou salicylovou a mandľovým olejom pre boj s akné.
Ako sa stravovať pri boji proti akné
Akné nie je len vonkajším estetickým problém, je aj problémom vnútorným. Pri boji proti akné je potrebné sa zamerať na vyváženú stravu, ktorá podporí zdravie vašej pokožky. Strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty môže prispieť k zlepšeniu stavu pleti a zníženiu množstva kožného mazu.
Doporučujeme sa zamerať predovšetkým na konzumáciu potravín s protizápalovými účinkami , ktoré môžu pomôcť zníženie zápalu pokožky a zlepšenie celkového stavu pleti.
Potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, sú:
- Orechy: Sú bohaté na zdravé tuky a obsahujú vitamín E, ktorý je dôležitý pre zdravie pokožky.
- Ovocie: Ovocie, ako sú čučoriedky, jahody a kivi, je bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom a pomáhajú udržiavať pleť zdravú.
- Aloe vera: Táto rastlina má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť upokojiť podráždenú pokožku.
- Tea tree olej: esenciálny olej z čajovníka má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť užitočné pri liečbe akné.
- Rakytník: tento rastlinný olej je bohatý na vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie pokožky.
Mohlo by vás zaujímať: Akné na krku: Čo na neho funguje?
Avšak existujú aj potraviny, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť, ak vás trápi akné:
- Mliečne výrobky: Niektoré štúdie naznačujú, že mliečne výrobky môžu zhoršovať akné kvôli svojmu obsahu hormónov a zvýšeniu produkcie mazu.
- Cukor a procesované potraviny: Môžu zvyšovať zápallivosť v tele a zhoršovať stav pleti.
Okrem správnej stravy je vhodné zvážiť doplnky stravy pre zlepšenie pleti, ktoré obsahujú účinné látky na boj proti akné. Vždy sa ale poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, než začnete užívať akékoľvek doplnky alebo predtým, než vykonáte zásadné zmeny vo svojom jedálnička.
Tip: Resveratrol: Objavte výživový doplnok proti starnutiu.
Často kladené otázky
Aký vitamín funguje na akné?
Medzi najdôležitejšie vitamíny v boji proti akné patrí určite vitamín E. Jeho účinky potvrdilo hneď niekoľko štúdií.
Existujú aj ďalšie vitamíny, ktoré môžu pomôcť s akné?
Áno, na akné môžu mať pozitívne účinky vitamíny B-komplexu, vitamín C, A a minerály ako zinok a selén.
Aký je optimálny spôsob doplňovania vitamínov pre podporu zdravej pleti?
Ideálne je získavať väčšinu vitamínov z vyváženej stravy. Pokiaľ však máte nedostatok niektorých vitamínov, môžete zvážiť doplnky stravy.
Môže nadbytok vitamínov spôsobiť problémy s pleťou?
Áno, nadbytok niektorých vitamínov môže spôsobiť nežiaduce účinky. Napríklad nadbytok vitamínu A môže viesť k hypervitaminóze. Je vždy dôležité dodržiavať odporúčané denné dávky a konzultovať s odborníkom pred prípadným doplňovaním vitamínov.
Zdroje
- EL-AKAWI, Z.; ABDEL-LATIF, N.; ABDUL-RAZZAK, K. Dosiahne plazma úroveň vitamínov A a E affect acne condition?. Clinical and experimental dermatology, 2006, 31.3: 430-434.
- OZUGUZ, Pinar, et al. Vývoj sérum vitamínov A a E a zinkových úrovní, ktoré zodpovedajú severnosti acne vulgaris. Cutaneous and ocular toxicology, 2014, 33.2: 99-102.
- MARSON, Justin W.; BALDWIN, Hilary E. Vitamíny a Minerály v Treatment of Acne Vulgaris. Integrative Dermatology: Practical Applications in Acne and Rosacea, 2021, 31-55.
- ZAMIL, Dina H.; PEREZ-SANCHEZ, Ariadna; KATTA, Rajani. Acne related to dietary supplements. Dermatológy online journal, 2020, 26.8.
- KANG, Dezhi, et al. Vitamín B12 moduluje transcriptome skin microbiota v acne pathogenesis. Science translational medicine, 2015, 7.293: 293ra103-293ra103.
